مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
وللتخفيف من هذه الأضرار، لا بد من تجنب بعض الممارسات الخاطئة أثناء العمل المكتبي، واتباع الإرشادات التالية التي وردت في موقع “ergonomics” الإلكتروني:
1- وضعية الكرسي
اجلس بشكل منتصب على الكرسي وتجنب أي انحناء إلى الأمام، ولا تنس تعديل ارتفاع الكرسي بشكل يتناسب مع ارتفاع الطاولة.
2- وضعية لوحة المفاتيح
حاول أن تكون قريباً إلى لوحة مفاتيح الكمبيوتر، وأن يكون ارتفاعها متناسباً مع مستوى ذراعيك لتجنب الشعور بالتعب أثناء العمل لساعات طويلة.
3- وضعية الشاشة
حاول أن تكون شاشة الكمبيوتر على بعد ذراع واحد منك للتخفيف من أضرارها على العينين. واحرص على أن تكون الإضاءة في الغرفة جيدة لكي لا تضطر لزيادة نسبة السطوع في الشاشة والتي قد تلحق أضراراً بنظرك على المدى البعيد.
4- استراحة قصيرة
من الضروري أن تأخذ استراحة قصيرة كلما شعرت بالتعب، وحاول أن تغمض عينيك لمدة دقيقة لإراحتها من النظر المتواصل إلى شاشة الكمبيوتر، وإن شعرت بالتكاسل أو النعاس يفضل أن تخرج من الغرفة لبرهة من الزمن وتستنشق بعض الهوء العليل.