مجلة صوتها موقع مجلة صوتها – مجلة شهرية تعنى بشؤون السياسة والمرأة والمجتمع
مجموعة فيتامين ب B Complex أحد أهم الفيتامينات الذائبة في الماء الضرورية لوظائف الأعصاب والعضلات، تساعد على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، البروتينات والدهون، كما أن هذا الفيتامين من أهم المركبات اللازمة لتصنيع خلايا الدم الحمراء، وتسريع عملية الأيض..
ما هي أنواع فيتامين ب؟
• فيتامين ب1، الثيامين Thiamine.
• فيتامين ب2، الريبوفلافين Riboflavin.
• فيتامين ب3، النياسين Niacin.
• فيتامين ب5 أو حمض البانتوثينيك Pantothenic Acid.
• فيتامين ب6، البيريدوكسين Pyridoxine .
• فيتامين ب7، البيوتين Biotin.
• فيتامين ب9 أو حمض الفوليك Folic Acid.
• فيتامين ب12، أي الكوبالامين Cobalamin.
في هذا المقال سنتناول فوائد ثلاثة من هذه الفيتامينات، وهي ب1، ب6 و ب12 للجسم بشكل عام، وتحديداً لجسم النساء وما الآثار الجانبية لنقصانها، إضافة إلى المصادر الغذائية لكل منها…
فوائد فيتامين ب1 للنساء
• يدعم وظائف الجهاز العصبي والقلب.
• يلعب دوراً رئيسياً في وظائف العضلات.
• يمكن الجسم من استخدام الكربوهيدرات كطاقة، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي.
• يساعد الإنزيمات في الجسم.
• يقلل الاضطرابات الدماغية.
• يخفف من آلام الدورة الشهرية.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى وسرطان الرحم.
• يساهم في تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
• يعتبر فيتامين ب 1 أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الشوارد الحرة، ما يقي البشرة من علامات التقدم في السن.
• يغذي بصيلات الشعر ويحفزها على النمو.
فوائد فيتامين ب6 للنساء
• يساهم في عمليات التمثيل الغذائي.
• يحافظ على تناسق العضلات.
• يقلل احتباس الماء في الجسم.
• يساهم في إنتاج مادتي الدوبامين Dopamine والسيروتونين Serotonin اللتين تعتبران من النواقل العصبية في المخ.
• يقي من الإصابة بالاكتئاب، الإحباط والأرق.
• يخفف من حدة العوارض التي تشعر فيها المرأة قبل الطمث.
• يعزز من مناعة الجسم.
• يحقق التوازن الهرموني في الجسم.
• يقلل من الشعور بالغثيان الصباحي، خصوصاً لدى الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• يمنع تكون الحصى في الكلى.
• يحافظ على توازن ضغط الدم
• يخفف من معدل الكولسترول الضار في الدم.
• يقوي القلب والأوعية الدموية، ويمنع الإصابة بتصلب الشرايين.
• يعالج مرض الشلل الرعاش أي الباركنسون، كما يعالج حالات الفصام، ويزيد القدرة الإدراكية.
• يمنع حدوث الالتهابات الجلدية وظهور حب الشباب، خصوصاً للبشرة الدهنية.
• يحمي الشفاه من التشقق.
• يمنع الإصابة بمرض الصدفية والإكزيما.
• يقوي الشعر ويمنع تساقطه، كما يخلص فروة الرأس من القشرة.
فوائد فيتامين ب 12 للنساء
• يساعد فيتامين ب12 في إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، الأمر الذي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يقوي الذاكرة.
• يساهم في الوقاية من أمراض العين.
• يعمل على تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى سلاسل الغلوكوز البسيطة التي تستخدمها الخلايا لاكتساب الطاقة، وهذا يساعد على تسهيل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• يقي من الإصابة بأمراض القلب، كتصلب الشرايين والجلطات.
• يعزز من صحة جهاز المناعة في الجسم.
• يمنع تكسر وهشاشة الأظافر.
• يحمي الشعر من التقصف والصلع.
• يقي البشرة من الجفاف ويمنحها المظهر النضر والمتوهج، وذلك لقدرة فيتامين ب 12 على تحفيز الدورة الدموية في الجسم.
• يحارب علامات الشيخوخة المبكرة من الخطوط الرفيعة، والتجاعيد.
